Phụ nữ mới sinh cần chú ý gì trong quá trình tập luyện sau sinh nở? Tham khảo ngay những mẹo đơn giản sau đây.
Mang thai và sinh nở mang đến cho cơ thể rất nhiều thay đổi. Cho dù đó là da chùng, vết rạn bụng hay tăng cân, nhiều chị em rất mong muốn lấy lại thân hình trước khi sinh một cách nhanh chóng. Tuy nhiên nếu không biết cách, các bài tập bạn áp dụng có thể không hiệu quả, phản tác dụng, thậm chí dẫn tới chấn thương không đáng có.
Lợi ích của việc tập luyện sau sinh
Các bài tập mang lại những lợi ích ngắn hạn, chẳng hạn như cải thiện độ săn chắc của cơ bắp (điều này rất hữu ích để bế em bé chẳng hạn). Lấy lại vóc dáng thon gọn trước khi sinh là một trong những mục tiêu quan trọng của chị em.
Nhưng nó cũng thiết lập cho bạn những thói quen tốt lành mạnh và lâu dài hơn.
Hoạt động tích cực tốt cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mẹ mới sinh.
Ngoài cải thiện tâm trạng, giảm trầm cảm và lo lắng sau sinh, các bài tập luyện tiếp thêm năng lượng cho mẹ và bé. Tập thể dục có thể giúp chị em ngủ ngon giấc. Vận động để chăm sóc bản thân, điều này cũng giúp bạn chăm sóc con mình tốt hơn.
4 lưu ý tập luyện để có kết quả tốt nhất
Bắt đầu một cách từ từ
Thông thường phụ nữ mới sinh nên đợi khoảng một vài tuần trước khi quay trở lại tập luyện. Một số thậm chí phải chờ từ 6-8 tuần sau khi sinh mới có thể tham gia tập thể dục thể thao. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia để được tư vấn.
Khi đã sẵn sàng tập luyện, bạn nên bắt đầu từ từ và chậm rãi thay vì làm các bài tập nặng một cách nôn nóng. Chị em nên bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, vận động nhẹ và kéo giãn cơ để cơ thể dần làm quen và biết được ngưỡng tập luyện sau sinh.
Hãy thử đi bộ mười lăm phút với em bé, thực hiện một số động tác ngồi xổm với trọng lượng cơ thể (squat) hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
Khi bạn biết mình có thể thực hiện các hoạt động nhẹ, ngắn một cách thoải mái và không bị đau, hãy dần dần tăng thời lượng và cường độ. Chỉ cần nhớ rằng, bắt đầu nhẹ nhàng chậm rãi và phát triển dần từ đó lên tốt hơn nhiều so với việc cố gắng quá sức, gây thương tích cho bản thân và có khi phải nghỉ tập dài hạn.
Chọn đúng bài tập cho phụ nữ sau sinh
Bạn không thể vừa sinh xong và tới phòng gym đòi hỏi cơ thể mình cử tạ hoặc chạy bộ 10km được. Các bài tập thể dục thư thái như đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước và yoga là những lựa chọn tốt để tập thể dục sau sinh.
Đối với những người mới bắt đầu nên lựa chọn các hoạt động aerobic không đòi hỏi nhảy nhót và kéo giãn cơ quá sức. Các lựa chọn nhẹ nhàng khác có thể kể đến bao gồm xe đạp tĩnh, máy tập hình elip và máy leo cầu thang tại phòng tập thể dục. Đầu tiên, hãy nhớ làm thật chậm rãi sau đó mới tăng dần thời lượng cũng như cường độ tập.
Lựa chọn trang phục tập phù hợp
Đồ tập bao giờ cũng rất quan trọng trong quá trình tập luyện của chị em nhưng mẹ mới sinh thì trang phục tập lại càng phải được quan tâm hơn nữa. Những set đồ tập kém chất lượng không chỉ khiến chị em sồ sề, luộm thuộm mà có thể còn ảnh hưởng đến tư thế và vóc dáng.
Nắm được những trăn trở của khách hàng trong việc lựa chọn đồ tập cho phụ nữ sau sinh, TodayUWear đem đến các sản phẩm tối ưu cho quá trình tập luyện trong khi đảm bảo tính thẩm mỹ. Trong những năm qua thương hiệu này luôn đi đầu cải tiến sản phẩm phù hợp với mọi khách hàng, đặc biệt phụ nữ mới sinh là nhóm nhận được rất nhiều sự quan tâm.
Ví dụ, sản phẩm áo ngực thể thao (sport bra) của thương hiệu đồ tập này được thiết kế để nâng đỡ bầu ngực, tránh hiện tượng ngực bị đau, xệ trong quá trình tập luyện. Chiếc áo ngực bạn mặc có thể là sự khác biệt giữa trải nghiệm tập thể dục thú vị và cảm giác đau đớn.
Ngoài ra, các dòng sản phẩm quần legging, biker… cạp cao giúp che khuyết điểm phần bụng, hông. Chất liệu cao cấp dày dạn ôm sát cơ thể, tôn dáng giúp khách hàng tự tin hơn. Những set đồ chất lượng của TodayUWear có thể thay đổi không chỉ vóc dáng mà còn cải thiện tâm trạng của chị em.
Ăn uống khoa học
Dinh dưỡng chắc chắn đóng một phần lớn trong việc giảm cân sau sinh. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục đi đôi với nhau, vì vậy đừng tập trung vào cái này mà bỏ bê cái kia!
Các bà mẹ đang cho con bú nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt, nhiều trái cây rau quả và tất nhiên là uống nhiều nước. Uống đủ nước là chìa khóa để duy trì sức khỏe và hãy nhớ bổ sung nước trong và sau khi tập thể dục.
Thông tin về TodayUWear:
Facebook: Today U Wear
Instagram: todayuwear.vn
Shopee: Todayuwear.vn https://shp.ee/adb8eph
Xem thêm
Một miếng tương đương với việc uống hết 10 ly rượu! Không muốn xương bị ăn mòn và ‘thối rữa’, hãy ăn càng ít càng tốt món ‘1 đen và 1 xanh’ này
Mùa đông – ‘mùa đột quỵ’ đang đến gần: Phòng tránh đột quỵ như thế nào trong mùa lạnh?
Trước khi đi ngủ là thời điểm quan trọng nhất để giữ gìn sức khỏe, 3 điều này rất quan trọng, nhưng rất tiếc hầu hết mọi người đều làm ngược lại!
Ba bộ phận này của phụ nữ càng “lớn” thì càng có tiềm năng “trường sinh bất lão”, chiếm một cũng không tồi!
