Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần mà còn gây hại cho làn da và tuổi thọ. Hãy thử thực hiện động tác này trước khi đi ngủ để trông bạn hồng hào và khỏe mạnh nhé!
Yoga duỗi người trước khi đi ngủ
Trong y học Trung Quốc có một câu nói rằng “gân cốt tăng thêm một tấc, tuổi thọ kéo dài mười năm”. Do đó, trước khi đi ngủ vào buổi tối, tập một vài động tác kéo giãn cơ đơn giản trong yoga có thể đả thông kinh mạch của toàn bộ cơ thể, giúp giảm mệt mỏi về thể chất và thúc đẩy giấc ngủ.
1. Căng mèo tư thế 1
Điều cần thiết của bài tập yoga này là giữ cho đùi vuông góc với mặt đất, nâng cao hông, giữ cho ngực và vai càng gần mặt đất càng tốt, đồng thời vươn vai.
Nó có thể thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể, duy trì động tác này trong vòng 5-10 phút có thể kích thích cột sống và cải thiện chứng kyphosis và thoái hóa đốt sống cổ.
2. Căng mèo tư thế 2
Đẩy thảm tập yoga lên trong tư thế quỳ, giữ tay và đùi vuông góc với mặt đất, hít thở đều, đầu tiên thở ra thu gọn eo và nhìn lên trần nhà; sau đó hít vào và cong lưng, hóp bụng và làm căng cằm. Hai hành động được thực hiện trong một nhóm và thực hiện 15 lần.
3. Con chó hướng xuống
Chân trên mặt đất ở tư thế quỳ gối, duỗi hai tay về phía trước để hỗ trợ mặt đất, khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai một chút, mở rộng bàn chân bằng chiều rộng lòng bàn chân và nâng đầu gối lên. Giữ vai của bạn ấn xuống và siết chặt hông của bạn. Chân cố gắng giữ gót chân trên mặt đất. Tiếp tục di chuyển trong 5 phút.
Hai hoặc ba động tác để làm đẹp và chăm sóc sức khỏe / nâng chân /
Nâng chân dựa vào tường trước khi đi ngủ
Động tác này là một bài tập rất đơn giản và có lợi cho những người thường ngồi lâu vì công việc và không thích thể thao.
– Lợi ích 1 của việc nâng cao chân: giảm sưng tấy. Đứng hoặc đi bộ trong một thời gian dài sẽ làm cho chi dưới của chúng ta sưng lên và làm cho chúng ta cảm thấy đau và tê liệt. Gác chân hiệu quả là có thể làm giảm bớt các triệu chứng và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch ở chi dưới.
– Lợi ích thứ hai của việc nâng cao chân: tiếp thêm sinh lực cho máu và nuôi dưỡng làn da. Nâng cao chân có thể thúc đẩy máu trong cơ thể lưu thông trở lại mặt và phần trên cơ thể, kích thích não cung cấp oxy, cải thiện tình trạng lo lắng và căng thẳng, đồng thời có thể dưỡng da mặt.
Nhón gót
Động tác nhón gót đơn giản nhưng lại có tác dụng rèn luyện sức khỏe rất tốt cho bắp chân khi mà chúng ta ít vận động. Nó có thể khơi thông kinh mạch của bắp chân, kéo giãn cơ bắp chân, và cũng có thể kích thích các huyệt đạo khác nhau trên lòng bàn chân.
Vì vậy, buổi tối trước khi đi ngủ, đứng cúi người và nhón gót tới lui 20 lần có tác dụng rất tốt cho sức khỏe người trung niên và cao tuổi mắc bệnh tim mạch.
Móc mu bàn chân
Như đã nói với bạn trước đây, tất cả chúng ta đều có một công tắc huyết khối trên bàn chân, được gọi là “hành động bơm mắt cá chân” trong y học. Động tác này có thể thúc đẩy hiệu quả quá trình lưu thông máu của toàn bộ chi dưới, do đó ngăn ngừa sự xuất hiện của huyết khối tĩnh mạch sâu ở chi dưới.
Những người ít vận động phải kiên quyết tập động tác mu bàn chân này hàng đêm, cứ 2 cái làm 1 nhóm, làm 15 nhóm.
Một ly nước trước khi đi ngủ
Ngoài việc thực hiện một số bài tập kéo giãn nhẹ nhàng nhưng không thô bạo trước khi đi ngủ, uống một số thuốc hỗ trợ giấc ngủ một cách thích hợp cũng có thể khiến chúng ta nhanh chóng đi vào trạng thái ngủ và ngủ yên cả đêm.
Nước chanh: dưỡng ẩm cho mùa thu khô hanh và ngăn ngừa cảm lạnh
Chanh rất giàu vitamin C, có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và được dùng để cải thiện tình trạng đau họng và cảm lạnh do thời tiết hanh khô vào mùa thu.
Hương thơm của chanh có tác dụng ức chế quá trình tiết hormone trong cơ thể khiến con người luôn hưng phấn. Vì vậy, một ly nước chanh trước khi đi ngủ có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi, tâm trạng thư thái, nhanh chóng đi vào trạng thái ổn định của giấc ngủ.
Nước quế chuối: Cải thiện lo lắng và chữa mất ngủ
Những bạn bị mất ngủ lâu ngày, khó đi vào giấc ngủ có thể thử dùng chuối và quế đun nước, chuối rất giàu kali có tác dụng làm dịu thần kinh, xoa dịu lo lắng.
Vào mùa đông se se lạnh, hương thơm ấm áp của món chè chuối quế sẽ khiến bạn dễ chịu và chìm vào giấc ngủ bình yên.
Giữ gìn sức khỏe không phải là mua sắm trang thiết bị đắt tiền, mỹ phẩm đắt tiền mà đôi khi chỉ cần tính cẩn thận, ứng xử tốt, kiên trì hàng ngày là có thể đạt được!
