Một phần ba cuộc đời dành cho giấc ngủ, trong khi ngủ, cơ thể con người có thể được phục hồi và sửa chữa các cơ quan nội tạng. Giấc ngủ rất quan trọng đối với con người!
Trước khi đi ngủ là thời điểm vàng để giữ gìn sức khỏe, lúc này hình thành một số thói quen tốt có tác động rất lớn đến giấc ngủ nhưng nếu hình thành thói quen xấu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe!
Vì vậy, trong chế độ vàng trước khi đi ngủ, 3 điều sau đây rất quan trọng, chúng ta phải chú ý thực hiện, và đừng làm ngược lại nhé!
Điều đầu tiên: Không uống rượu vang đỏ trước khi đi ngủ
Nhiều người cho rằng rượu vang đỏ có tác dụng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, được cho là giúp ngủ ngon nên họ sẽ uống một ly rượu vang đỏ trước khi đi ngủ và mong một đêm ngon giấc!
Trên thực tế, rượu vang đỏ mặc dù có tác dụng đối với sức khỏe nhưng lại không thích hợp để uống trước khi đi ngủ!
Rượu bia chỉ khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ ở nửa sau quá trình chuyển hóa rượu bia rất kém, bạn rất dễ ngủ gật, tỉnh dậy dễ bị đau đầu, tinh thần kém.
Ngoài ra, việc uống rượu bia trước khi đi ngủ cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho gan, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày và ruột, khiến bộ máy tiêu hóa buộc phải “làm việc thêm giờ”, cuối cùng chỉ có thể gây ra tổn hại đến sức khỏe.
Điều thứ hai: Không chạy trước khi đi ngủ
Nhiều người bị mất ngủ sẽ chạy sau khi ăn tối, sau khi chạy mệt và hy vọng sẽ chìm vào giấc ngủ với sự mệt mỏi này, nhưng thực tế đây thường là nguyên nhân gây mất ngủ.
Nếu bạn chạy bộ trước khi đi ngủ, huyết áp và lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng gấp gáp, hệ thống giao cảm hoạt động mạnh khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ được. Cũng giống như động cơ, máy sẽ rất nóng sau khi chạy nhanh và thời gian hạ nhiệt sẽ lâu hơn.
Vì vậy, bạn nên cố gắng không chạy hoặc tập thể dục quá sức trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ để giúp bạn có một giấc ngủ ngon!
Điều thứ ba: Không ăn tối trước khi đi ngủ
Ngày nay, nhiều người có thói quen ăn tối, đặc biệt là một số nhân viên văn phòng, những người thường làm việc nhiều và tiêu hao năng lượng trong thời gian dài, lúc này họ thích ăn tối.
Nhưng, bạn có biết? Bữa phụ hầu hết là những thực phẩm có hàm lượng muối cao, nhiều dầu mỡ, ít chất xơ, nếu ăn trước khi đi ngủ sẽ dễ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và đường ruột, đồng thời còn mang đến bệnh béo phì, mang lại tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Và nếu bạn ăn một số thức ăn cay vào buổi tối sẽ dễ gây ra cảm giác nóng rát ở ruột và dạ dày, dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản hoặc táo bón, phân khô, khó tiêu và các vấn đề khác, từ đó làm rối loạn giấc ngủ.
Vì vậy, mọi người nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 tiếng để tránh tạo gánh nặng không đáng có cho cơ thể.
Thời gian vàng cho sức khỏe trước khi đi ngủ , bạn cũng nên làm ba điều này:
1. Đánh răng, ngăn ngừa bệnh tim
Bạn biết đấy, đánh răng trước khi đi ngủ còn quan trọng hơn cả buổi sáng!
Vì đánh răng trước khi đi ngủ không những có thể loại bỏ cặn bẩn trong miệng mà còn giúp bảo vệ răng miệng mà còn là một trợ thủ đắc lực giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách ổn định.
Điều quan trọng nhất là làm sạch răng trước khi đi ngủ để ngăn ngừa bệnh tim.
Tốt nhất khi đánh răng nên sử dụng phương pháp chải ngược xuôi, không nên chải theo chiều ngang, nếu không sẽ làm tổn thương răng và gây rụng răng.
2. Ngâm chân để chống đột quỵ
Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn hãy ngâm chân là một thói quen rất tốt cho sức khỏe!
Ngâm chân bằng nước nóng có thể làm giãn nở các mạch máu ngoại vi của chân và bàn chân, tăng lưu lượng máu của da chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, chống đột quỵ.
Buổi tối từ 19 giờ đến 21 giờ ngâm chân vào nước khoảng 40 ° C. Tốt nhất bạn nên để nước ngập đến bắp chân khi ngâm chân, ít nhất là không qua mắt cá chân. Ngâm chân càng lâu càng tốt, ngâm chân cho đến khi mu bàn chân đỏ lên và cơ thể ra mồ hôi nhẹ.
3. Xoa lòng bàn chân, cường eo, bổ thận
Xoa bóp chân thường xuyên có thể điều hòa kinh mạch thận, bổ thận khí, cường tráng cho thận và thắt lưng. Nó cũng có thể thúc đẩy khí huyết của bàn chân, cải thiện dinh dưỡng cục bộ, khơi thông khí và huyết của toàn bộ cơ thể, như vậy giảm mệt mỏi chân tay, đạt được mục tiêu chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
Trước khi đi ngủ hàng ngày dùng ngón tay cái xoa bóp lòng bàn chân, xoa bóp 100 lần theo chiều kim đồng hồ.
Nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài, bạn cũng có thể thử cách này:
1: Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn
2: Uống trà thường xuyên
3. Tĩnh tâm
Các chuyên gia cho rằng trái tim khỏe mạnh chỉ khi tâm trí bình tĩnh.
Nằm ngửa và xoa bụng trước khi ngủ để dễ ngủ.
Mỗi tối trước khi đi ngủ, nằm ngửa. Dùng tay phải xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ và xoa bụng nhẹ quanh rốn. Vừa xoa vừa đếm thầm và đếm 120 lần; sau đó chuyển sang ngược chiều kim đồng hồ với tay trái của bạn. Cũng xoa 120 lần xung quanh rốn.
Hãy kiên trì làm điều này sẽ có tác dụng tốt trong việc đi vào giấc ngủ sâu trong nửa đầu của đêm. Nếu nửa đêm không ngủ được nữa, bạn có thể xoa bụng 60 lần theo cách trên cũng có tác dụng nhất định đối với giấc ngủ.
Vì xoa bụng có thể làm cho nhu động đường tiêu hóa, nhất là ở người lớn tuổi, chức năng tiêu hóa bị suy yếu, khí trong đường tiêu hóa sẽ tăng lên theo cấp số nhân, ruột già thường xuyên bị sưng tấy. Một khi xoa bụng và kích thích ruột già, khí sẽ bị ép ra ngoài gây xì hơi, thuận lợi cho việc đi vào giấc ngủ, nếu không xoa bụng thì rắm sẽ không ra ngoài và ruột già sẽ phình ra, điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
