Mười nguy cơ hàng đầu đối với đàn ông thức khuya là gì? Đàn ông thức khuya nên ăn gì?

Mười nguy cơ hàng đầu đối với đàn ông thức khuya là gì?

Suy giảm chức năng tình dục

Nam giới thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn nhịp sinh học, rối loạn bài tiết hormone sinh dục, dễ gây rối loạn chức năng sinh dục, ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh trùng, xuất hiện triệu chứng tinh trùng ít và yếu, thậm chí là vô sinh.

Da bị tổn thương

Do thiếu ngủ lâu ngày ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất ở da và tuần hoàn máu, nam giới thường xuyên thức khuya rất dễ gặp các vấn đề như da xỉn màu và thô ráp, quầng thâm mắt, nếp nhăn và mụn trứng cá.

Giảm khả năng miễn dịch

Nam giới thường xuyên thức khuya sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và dễ bị cảm, sốt và các bệnh đường hô hấp, bệnh đường tiêu hóa. Theo thời gian, khả năng phát triển các khối u khác nhau cũng sẽ tăng lên.

Tiêu hóa kém

Nam giới thường xuyên thức khuya, cơ thể tiết ra quá nhiều axit dịch vị vào ban đêm gây khó tiêu, đầy bụng, đau dạ dày, thậm chí là viêm loét dạ dày.

Làm hại mắt

Nam giới thức khuya trong thời gian dài khiến mắt luôn trong tình trạng mệt mỏi, gây đau và khô mắt, dễ dẫn đến suy giảm thị lực.

Tăng rụng tóc

Nam giới thức khuya sẽ gây rối loạn nội tiết, cộng với việc cơ thể mất đi lượng sắt cần thiết, tóc sẽ tự rụng, bổ sung sắt hợp lý có thể giảm thiểu tình trạng rụng tóc.

Cơ thể dễ bị béo phì

Theo thống kê, nam giới ngủ ít hơn 6,5 tiếng trong thời gian dài dễ mắc bệnh béo phì. Do thiếu ngủ, nội tiết tố trong cơ thể mất cân bằng, ăn quá no khi thức khuya có thể khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Mất trí nhớ

Thức khuya trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng và tổn thương đến một số tế bào não cũng như khó tập trung trong ngày, phản ứng chậm chạp, trí nhớ giảm sút, đau đầu dữ dội.

Dễ bị trầm cảm

Thức khuya trong thời gian dài khiến cơ thể và tinh thần bị tổn thương, cộng với áp lực công việc và cuộc sống sẽ trở nên nhạy cảm, dễ khuếch đại cảm xúc tiêu cực, suy nhược tinh thần, thậm chí trầm cảm.

Tăng khả năng mắc bệnh tim

Thức khuya trong thời gian dài dễ mắc các bệnh về tim mạch do làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn, gây rối loạn nhịp tim khác nhau, có trường hợp nặng – thậm chí đột tử.

Nếu buộc phải thức khuya, đàn ông nên ăn những thực phẩm dưới đây:

Củ sen

Củ sen có tác dụng lợi tiểu, giúp đẩy nhanh tốc độ đào thải chất dư thừa trong cơ thể, làm sạch máu.

Bưởi

Quả bưởi giàu vitamin A, B1, C và là thực phẩm có tính kiềm. Vì vậy, ăn bưởi có thể loại bỏ sự nguy hại đến hệ thần kinh. Thường xuyên ăn bưởi còn có thể khiến tinh thần tỉnh táo, có tác dụng thúc đẩy trí nhớ.

Trà xanh

Bạn đã biết đến trà xanh như một “thần dược” của làn da khi nó được sử dụng làm kem dưỡng da, chống nắng và chống thâm cực kì hiệu quả mà không hề biết rằng trà xanh cũng chính là một thực phẩm không nên bỏ qua của những người thức khuya. Bởi trong trà xanh không chỉ có một lượng chất kích thích vừa phải để chống lại các cơn buồn ngủ, giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn khi làm việc mà nó còn chứa một hợp chất chống oxy hóa, giúp cho làn da của người hay phải thức khuya trở nên căng và sáng hơn.

Sữa

Đối với những ai đang bị mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc thì hãy uống 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ nhé. Thành phần axit amin Trytophan sẽ tạo ra chất giúp kích thích giấc ngủ của bạn đến nhanh hơn và đồng thời, giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn. Vì thế, những người hay phải làm việc khuya, khi qua cơn buồn ngủ sẽ trở nên trằn trọc và khó ngủ hơn nên uống sữa ấm để giấc ngủ đến dễ dàng hơn, sữa cũng cung cấp thêm canxi và vitamin D giúp xương đỡ bị nhức mỏi.