Cứ nghĩ sau 18 tuổi không thể cao được nữa. Với các bài tập sau, chiều cao có thể tăng hơn 17cm

Sau tuổi 18 có cao được nữa không?

Có 4 yếu tố chính để quyết định chiều cao của một người, trong đó yếu tố gen chiếm 23%, dinh dưỡng chiếm 32%, tập luyện chiếm 20%, còn lại là do các yếu tố như môi trường sống, chế độ sinh hoạt và giấc ngủ quyết định. Nhiều người vẫn hay đổ thừa chiều cao là do gen di truyền quyết định và đến tầm 18 tuổi sẽ không phát triển thêm được nữa.

Những bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao sau tuổi 18

Đó là một ý nghĩ sai lầm! Thông thường sau tuổi 18, chiều cao sẽ ngừng phát triển một cách tự nhiên. Tuy nhiên nếu biết cách tận dụng dinh dưỡng và luyện tập thể thao, nhiều người vẫn có thể cao thêm. Ngay cả khi đã hết tuổi phát triển, bạn vẫn có thể kích thích cơ thể cao lên mặc dù có thể không nhiều như trước.

– Thường xuyên ăn các thực phẩm giàu canxi và protein như sữa, các loại thịt, cá xương mềm, trứng…

– Luyện tập các môn thể thao có xu hướng kéo dãn cơ thể như bơi, đạp xe, treo xà ít nhất 3 lần mỗi tuần.

– Ngủ sớm trước 11h sẽ giúp cơ thể tổng hợp và phát triển tốt hơn, nhờ đó, bạn sẽ có thêm cơ hội để phát triển chiều cao.

Sau đây là những bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao sau tuổi 18

1. Đu xà

Thông thường, dưới tác dụng của trọng lực, cơ thể chúng ta có xu hướng bị kéo xuống mặt đất. Điều này khiến xương bị nén và kéo xuống và chiều cao thực sự của cơ thể chưa được thể hiện hết.

Chính từ nguyên lý này, bài tập đu xà tăng chiều cao đã được nghiên cứu và thêm vào một trong các bài tập tăng chiều cao.

Thời gian: 10 – 15 giây và tập thành 3-4 lần liên tục.

Thực hiện: Hai tay cầm chắc thanh xà và thả lỏng người, sau đó lắc nhẹ sang hai hai bên hoặc lăng nhẹ nhàng ra phía trước và phía sau.

2. Nhảy dây

Bài tập này tác động đến bắp chân, khớp xương ở chân, kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn, tăng mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Thực hiện:

– Tay nắm chặt hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn dây đi qua phía dưới chân.

– Lặp lại quá trình này nhiều nhất có thể.

3. Bơi cạn

Bơi trên cạn tác động nhiều vào lưng dưới của bạn giúp kéo giãn các khớp xương ở khu vực này. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là 1 mặt phẳng rộng và 1 tấm thảm mà thôi. Bơi trên cạn tác động nhiều vào lưng dưới của bạn giúp kéo giãn các khớp xương ở khu vực này.

Thực hiện:

– Để bắt đầu bạn đặt bụng xuống 1 mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.

– Đặt cánh tay thẳng trước mặt, với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà; nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải. Sau đó giữ chân thẳng, nâng chân phải khỏi mặt đất cao tối đa có thể.

– Giữ tư thế đó tối thiểu 4s trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao trân trái lên.

– Giữ nguyên tư thế này 20s và lặp lại từ 3-5 lần cho mỗi lần tập.

4. Đạp xe

Khi đạp xe đạp, chuyển động theo vòng quay của xe đạp giúp bàn chân được kéo căng và vận động nhịp nhàng, tăng lưu lượng máu đến các cơ, kích thích các nhóm cơ chân phát triển tốt. Hệ xương chân cũng nhận được sự tác động mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn, hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả.

Đối với đạp xe tăng chiều cao, các bạn nên điều chỉnh yên xe cao hơn so với chiều dài chân để khi đạp, chúng ta buộc phải rướn chân để chạm được vào bàn đạp. Điều này rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. Nên đạp xe khoảng 30-45 phút/ngày, ưu tiên di chuyển bằng xe đạp với các cự ly gần thay vì sử dụng xe máy, ô tô.

5. Bóng rổ

Tập luyện bóng rổ đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục nên cơ chân sẽ rất săn chắc, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan. Mặt khác, nhiều kỹ thuật trong bóng rổ người chơi phải bật nhảy lên cao để đưa bóng vào rổ, chắn bóng, ngăn cản đối phương ghi điểm. Quá trình bật nhảy kích thích hệ xương phát triển và tích lũy khoáng chất, xương không những dài ra nhanh hơn mà còn chắc khỏe.

6. Cúi gập người

Bài tập này giúp kéo dãn các đốt sống lưng và căng cơ chân.

Thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân đặt gần nhau. Từ từ gập người về phía trước sao cho đầu cúi thấp nhất có thể, lưng uốn cong.

– Giữ thẳng chân, dùng hai tay ôm chân, cổ và vai thả lỏng.

– Duy trì tư thế từ 10 – 15 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập nhiều lần để tăng chiều cao nhanh hơn.

7. Kéo giãn người về phía trước

Có tác dụng làm giãn cơ tích cực, giảm áp lực đĩa đệm, giúp cơ thể thư giãn và kích thích sụn khớp phát triển. Bạn có thể tập bài này ngay trước khi đi ngủ để kích tăng chiều cao hiệu quả.

Thực hiện:

– Ngồi trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng hình chữ V, đồng thời lưng thẳng.

– Hai tay giơ trước mặt, từ từ vươn người ra trước và đưa hai tay nắm chặt vào chân.

– Giữ tư thế từ 10 – 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 20 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

8. Bài tập nghiêng người

Thực hiện:

– Đứng thẳng người, hai chân hình chữ V, hai tay đưa lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngẩng cao, mắt nhìn theo tay, hít thở sâu.

– Hạ cánh tay trái xuống đồng thời nghiêng người sang trái sao cho tay trái chạm bàn chân trái, tay phải vẫn để trên cao. Cố gắng càng cong người xuống dưới càng tốt.

– Duy trì tư thế trong 10 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại ít nhất 5 lần cho mỗi bên.

9. Bài tập duỗi người

Bài tập tăng chiều cao duỗi người kéo căng cơ và cột sống, các khớp xương, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, nó còn giúp các cơ linh hoạt và hoạt động chính xác đồng thời tăng cường cơ bụng, đốt cháy calo cải thiện sự săn chắc của vòng 2.

Thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

– Hai tay đan vào nhau và giơ lên cao

– Nghiêng người sang bên trái, giữ ít nhất 10 giây

– Tiếp tục nghiêng người sang bên phải, giữ ít nhất 10 giây.

– Thực hiện bài tập trong khoảng 10-15 phút/buổi tập

10. Bài tập bật nhảy

Thực hiện:

– Bắt đầu động tác 2 chân dang rộng, 2 tay để sau gáy, đầu gối khuỵu xuống.

– Từ từ bật nhảy, khi nhảy lên cao phải duỗi thẳng toàn bộ chân.

– Tiếp đất bằng mũi chân và hạ người về tư thế squat.

– Thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ 6-7 lần.

11. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập tăng chiều cao tư thế rắn hổ mang tăng cường cơ bắp ở tay, lưng, ngực, giảm độ cứng của cơ thể, kéo căng cột sống, kích thích sụn phát triển cột sống dài ra nhanh hơn. Đây còn là bài tập hỗ trợ thư giãn tâm trạng, ngủ ngon và sâu giấc, rất có ích cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.

Thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống

– Từ từ ấn lòng bàn tay xuống để nâng phần trên cơ thể lên

– Ngửa người ra phía sau nhiều nhất có thể

– Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây, sau đó thả lỏng và trở về tư thế nằm ban đầu

– Lặp lại bài tập khoảng 5-10 lần mỗi buổi tập.