Nhiều phụ nữ bị phù nề ở chân và bàn chân. Dấu hiệu này có thể là báo động cho sự lưu thông máu kém hoặc nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Dưới đây là một số mẹo hữu ích giúp bạn chữa sưng chân ngay tại nhà. Nếu đã áp dụng hết các biện pháp mà tình trạng không cải thiện thì hãy đặt lịch khám với bác sĩ:
Để giảm đau chân, bạn nên chuyển sang đi những loại giày dép thoải mái, có chất lượng tốt.
Đầu tư vào giày dép tốt: Một trong những lý do đằng sau tình trạng sưng phù ở bàn chân là do bạn lựa chọn giày dép không tốt. Các loại giày cao gót hoặc giày mũi nhọn không có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, bạn nên cẩn thận về kích thước. Những đôi giày không vừa vặn gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe. Nếu vẫn muốn sử dụng giày cao gót, bạn không nên mang chúng quá lâu và cố gắng tìm kiếm các lựa chọn thay thế khác như boots lót bông hoặc giày thể thao để hạn chế đau chân.
Sử dụng tất bó chuyên dụng: Tất ôm sát tạo áp lực lên chân và mắt cá chân của bạn. Điều này cho phép các mạch máu đẩy máu tốt hơn qua cơ thể và đến tim. Nhờ đó, chúng giúp giảm sưng phù bàn chân và mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm sau một ngày dài đứng trên đôi chân của mình.
Massage: Bạn có thể tự làm tại nhà bằng cách như sau: Đặt các ngón tay trên mắt cá chân, dùng ngón tay tạo áp lực nhẹ nhàng và massage quanh bàn chân. Ngoài cảm giác thư giãn, nó sẽ kích thích lưu lượng máu và giúp chất lỏng bạch huyết lưu thông dễ dàng hơn trong cơ thể.
Bắt đầu di chuyển: Lời khuyên của các chuyên gia là chúng ta nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và mảnh mai mà còn cải thiện lưu lượng máu. Các hoạt động như chạy hoặc đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu. Bạn cần cố gắng kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày để cải thiện sức khỏe.
Nâng cao chân: Nâng cao chân giúp lưu thông máu tự nhiên vì tĩnh mạch không cần phải hoạt động để chống lại trọng lực, từ đó giảm tình trạng sưng phù ở chân và bàn chân. Bạn có thể thực hiện thao tác này bằng cách gác chân cao lên khi nằm hoặc nằm và dựa chân lên tường theo góc 90 độ.
Bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống: Một số loại thực phẩm bạn có thể xem xét bổ sung vào chế độ ăn của mình nếu muốn loại bỏ chứng phù nề chân là cá hồi, cá thu, củ cải đường, rau xanh, hành tây, quả óc chó, các loại quả mọng…
Chải khô chân: Kỹ thuật này có tên gọi Ayurvedic, mang tác dụng tăng cường lưu thông máu, loại bỏ nhiều loại độc tố và mầm bệnh. Ayurvedic nên được thực hiện trước thời gian tắm với các bước như sau:
– Chuẩn bị một chiếc bàn chải với lông mềm, tự nhiên.
– Bắt đầu chải từ mắt cá chân lên phía đùi trên theo những đường hình tròn.
– Chải mỗi chân như vậy trong khoảng 5 phút.
– Sử dụng lực vừa phải, không làm bạn bị đau.
– Bạn có thể tắm sau khi hoàn thành và thoa một ít kem dưỡng thể.
Kéo giãn cơ: Một việc quan trọng bạn cần làm trước và sau khi tập thể dục là kéo giãn, kéo căng cơ. Hành động này giúp làm tăng tính linh hoạt, cải thiện hiệu quả của bài tập và đồng thời làm tăng lượng máu đến các mô, cơ quan khác trong cơ thể.
Uống trà hoặc nước trái cây: Trà đen hoặc trà xanh: chứa chất chống oxy hóa, cải thiện lưu lượng máu và giữ ấm cơ thể trong thời tiết lạnh.
Nước ép củ cải đường: sự kết hợp của các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp làm giảm huyết áp và các chứng bệnh có liên quan.
Nước ép lựu: giàu chất chống oxy hóa, cải thiện sự lưu thông máu và các hoạt động khác của hệ tuần hoàn.
Xem thêm
Nó là ‘sát thủ sức khỏe’ trong mùa đông, người trung niên và cao tuổi nên đề phòng nhất! Hướng dẫn bạn 3 cách phòng tránh dễ dàng
Rong biển xào với thứ này, tử cung sạch sẽ, mờ nếp nhăn, bụng to cũng nhỏ lại
Từng yếu đến mức cảm giác như bà già 70-80 tuổi, vợ Baggio thay đổi cách tập thể dục và chế độ dinh dưỡng ra sao để cải thiện sức khỏe?
Muốn sống thọ, đường ruột phải luôn sạch khỏe: 5 thực phẩm phá hủy đường ruột nhanh nhất cần tránh
