45-55 tuổi là ‘thời kỳ quan trọng’ của sức khỏe! Muốn về già không ốm đau thì nên làm 4 điều này ít hơn

Sau khi bước qua tuổi 45, các chức năng thể chất bắt đầu suy giảm, khả năng miễn dịch cũng suy giảm khiến con người dễ mắc bệnh tật hơn. Lúc này, chúng ta phải học cách giữ gìn cơ thể, tránh “tiền mất tật mang” do một số hành vi, thói quen sống xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Đặc biệt trong khoảng thời gian 45-55 tuổi, 4 điều “giảm thọ” sau đây, hãy làm càng ít càng tốt nhé!

1. Nên ít thức khuya

Ngày nay rất nhiều người thức khuya vì những sở thích như xem phim, sử dụng điện thoại, đọc tiểu thuyết và vô tình hành động này kéo dài đến tận nửa đêm. Tuy nhiên, nếu sau 45 tuổi bạn vẫn thức khuya như thế sẽ khiến gan bị tổn thương. Gan có nhiệm vụ dự trữ máu, nếu không đủ lượng máu thì quá trình tuần hoàn máu của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Nếu sự việc cứ tiếp diễn như vậy, khí huyết sẽ không đủ, sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Vì vậy, những người thích thức đêm phải bỏ thói quen xấu này, cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm và tập thể dục điều độ sẽ giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Thói quen sống sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn

2. Nên ít khó chịu, nổi cơn thịnh nộ

Nếu thường xuyên nổi nóng, bạn rất dễ “tiền mất tật mang”. Khi nóng giận, mất bình tĩnh sẽ khiến nhịp tim tăng lên rồi gây ra các triệu chứng như tăng huyết áp, hồi hộp, tức ngực. Người thường hay cáu giận cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, gây ra bệnh gan.

Nếu muốn bỏ thói quen xấu này thì khi gặp điều làm bản thân tức giận, đừng buồn chán hay mất bình tĩnh, có thể tập thể dục như chạy bộ hoặc bơi lội để trút giận thông qua các bài tập thể dục, tránh để cơn nóng giận mang lại tổn hại.

3. Nên ít ngồi lâu

Ngồi một chỗ rất lâu dù là làm việc, học tập hay giải trí cũng là một thói quen xấu “mất mạng”. Nếu ngồi quá lâu sẽ dễ khiến máu lưu thông kém, kéo theo nhiều rắc rối. Nam giới có thể gây ra các bệnh về hệ tiết niệu và sinh sản, chẳng hạn như viêm tuyến tiền liệt và viêm bàng quang. Nữ giới có thể mắc một số bệnh phụ khoa như viêm vùng chậu, viêm âm đạo.

Chú ý nên chịu khó vận động hơn. Những người làm việc bàn giấy trong thời gian dài, mỗi tiếng đồng hồ nhớ đứng dậy vận động cơ thể, có thể đi vệ sinh hoặc lấy cốc nước để có thể vận động đi lại. Mỗi sáng và tối, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ thể để thư giãn.

4. Đừng ít uống nước

Tầm quan trọng của nước đối với cơ thể con người ai cũng biết, cơ thể 70% là nước, nếu cơ thể thiếu nước, nó sẽ ảnh hưởng đến các cơ quan khác nhau, quá trình trao đổi chất cũng sẽ bị phá hủy.

Trước hết, đừng đợi uống nước khi thấy khát, vì lúc này cơ thể đã mất nước rất nhiều, vì vậy bạn nên uống đều đặn, và uống ít nhất 1500 ml nước mỗi ngày.

Thứ hai, không thể dùng đồ uống thay nước, vì đồ uống thường chứa quá nhiều đường và phẩm màu nhân tạo, sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể và gây ra các vấn đề về đường huyết, béo phì.

Tóm lại, trong khoảng thời gian 45-55 tuổi, bạn phải học cách duy trì chế động ăn uống, tập thể dục lành mạnh, bạn đối xử với cơ thể như thế nào thì cơ thể sẽ tự thưởng cho bạn điều đấy.